Waspada, Ini 4 Tren Kesehatan yang Justru Merugikan Tubuh Menurut Ahli Gizi

CANTIKA.COM, Jakarta - Banyak dari kita yang ingin menjalani gaya hidup sehat, tetapi tak sedikit pula yang terjebak pada tren yang terlihat sehat di permukaan, padahal bisa berdampak negatif bagi tubuh dalam jangka panjang. Mengikuti tren tanpa pemahaman yang tepat bisa membuat kita kehilangan keseimbangan gizi, bahkan meningkatkan risiko penyakit tertentu.

Menurut ahli gizi Vanessa Rissetto, M.S., RD, CDN, ada beberapa tren kesehatan yang sudah seharusnya kita tinggalkan. Berikut adalah empat di antaranya yang wajib kamu waspadai!

1. Diet Karnivor: Bukan Solusi Sehat, Tapi Ancaman Diam-Diam

Tren diet karnivor mengajak orang untuk hanya mengonsumsi daging dan menghindari semua sumber karbohidrat, termasuk buah, sayuran, dan biji-bijian. Sekilas terlihat ampuh untuk menurunkan berat badan, tetapi menurut Rissetto, diet ini sangat membatasi asupan nutrisi penting.

Menghindari buah dan sayuran berarti kehilangan serat, vitamin, antioksidan, dan fitokimia yang penting bagi kesehatan pencernaan dan imunitas. Bahkan, konsumsi daging merah secara berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker usus besar.

Solusi sehat: Alih-alih mengeliminasi kelompok makanan, pilihlah pola makan seimbang yang mengandung protein, serat, lemak sehat, serta karbohidrat kompleks.

2. Menghindari Sayuran Nightshade Tanpa Alasan Jelas

Nightshade adalah kelompok sayuran seperti tomat, terung, paprika, dan kentang. Beberapa orang percaya bahwa sayuran ini dapat memicu peradangan, terutama bagi penderita autoimun. Namun, belum ada bukti ilmiah yang cukup kuat mendukung klaim tersebut untuk populasi umum.

Sayuran nightshade justru mengandung banyak senyawa antioksidan dan antiinflamasi. Menghindarinya tanpa alasan medis bisa membuat tubuh kehilangan nutrisi penting seperti vitamin C, kalium, dan serat.

Kapan perlu waspada? Hanya jika kamu memiliki intoleransi spesifik atau didiagnosis memiliki sensitivitas tertentu, baru sebaiknya berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi.

3. Konsumsi Protein Berlebihan: Lebih Banyak Bukan Berarti Lebih Baik

Protein memang penting, tetapi tren yang mendorong orang untuk mengonsumsi protein sebanyak berat badan mereka dalam satuan pon (pound) bisa berdampak buruk. Padahal, kebutuhan protein harian orang dewasa hanya sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan.

Jika terlalu banyak protein dikonsumsi, itu bisa menggantikan tempat untuk nutrisi lain seperti serat dan mikronutrien. Bahkan, bagi mereka yang memiliki masalah ginjal, konsumsi protein tinggi bisa memperparah kondisi.

Tips: Pastikan asupan proteinmu cukup, tetapi jangan berlebihan. Sumber protein sehat bisa berasal dari ikan, ayam, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

4. Minuman Elektrolit Setiap Hari? Belum Tentu Perlu

Minuman elektrolit memang penting bagi atlet atau orang yang kehilangan cairan akibat diare, demam, atau olahraga ekstrem. Namun, bagi kebanyakan orang yang hanya melakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, minuman ini tak terlalu dibutuhkan.

Banyak minuman elektrolit yang beredar di pasaran justru mengandung gula tinggi yang tidak diperlukan tubuh, apalagi jika dikonsumsi setiap hari.

Solusi alami: Untuk menjaga hidrasi, cukup minum air putih sesuai kebutuhan tubuh. Jika ingin elektrolit alami, konsumsi buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan semangka bisa jadi alternatif yang lebih sehat.

Jangan Mudah Terjebak Tren

Gaya hidup sehat seharusnya tidak menyiksa atau membingungkan. Fokuslah pada konsumsi makanan utuh, minim olahan, dan penuh warna. Dengarkan kebutuhan tubuhmu, dan jangan ragu berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mengikuti tren yang belum jelas kebenarannya.

Ingat, tidak semua yang terlihat “sehat” di media sosial benar-benar bermanfaat bagi tubuhmu. Jika kamu sedang mencoba memperbaiki pola makan dan ingin tahu mana yang benar-benar sehat dan mana yang cuma hype, yuk mulai dengan informasi yang benar. Sehat itu bukan soal tren, tapi soal keseimbangan!

Pilihan Editor: Wajib Tahu, Studi Ungkap Flavonoid dalam Variasi Buah dan Sayur Lindungi Perempuan dari Risiko Kanker!

EATINGWELL | VERYWELL HEALTH

Halo Sahabat Cantika, Yuk Update Informasi dan Inspirasi Perempuan di Telegram Cantika